nogi trening

[...] na smithie 5x10 (w ostatniej serii dropset) 2. unoszenie hantli bokiem (też dropset na koniec) 3. wznosy ramion leżąc na skośnej ławce 4. face pull 5. allahy 24 DT nogi NOGI...a więc dzisiaj jestem kaleką. ogólnie to chciałabym zmniejszyć zakres, ale coś mi wczoraj nie wyszło 1. Przysiad atg 3x12-15 40kgx15/45kgx15/50kgx12 2. Wykroki na [...]

ale mnie ściął dzisiejszy trening. skończyłam go 5 godzin temu, jestem po drzemce i kolejnej kawie, ale dalej mam nogi jak z waty. Nogi/brzuch bez większych zastrzeżeń, oprócz tego, że nie zrobiłam brzucha z czystego lenistwa. 1. MC sumo 5x5 70kgx7/70kgx7/65kgx5/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 [...]

[...] 50kgx15/50kgx14/50kgx13 2b Dzien dobry 3x 12-15 15/15/15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 5sztx20/5sztx19/5sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 3 sztx20/3sztx20/3sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1a. ciężar leszczarski, wiem 1b. ok, teraz byłam na innej siłce 2a. ok [...]

[...] tylko przyłożę głowę do poduszki ładnie weszło, aczkolwiek pierwsze ćwiczenia trochę skaszanione pod względem ciężaru, bo spotkałam kogoś, kogo bardzo nie chciałam i miałam nogi jak z waty. 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 [...]

DZIEŃ 56 /SFD/Images/2016/4/1/4dc0a9e068a34f0885968f70e5bef005.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 87,5kg 2 x 5 x 90kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

[...] 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15kgx20/15kgx18 1a. nie cisnęłam na ciężar, bo pracuję nad atg. musze to nagrać, bo o ile [...]

[...] 25kgx15/25kgx13/25kgx15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/20 20/20/19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx?/2szxt? 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 0/0/0 15kgx20/15kgx18 1a. zarzuciłam 55, ale tak mnie przygniotła w [...]

[...] wykroki zrobiłem na 10tkach czajnikach, 12ki gdzies ukradli xd moze i dobrze, bo juz sil nie bylo, a zrobilem po 16 kroków na noge takze łeb nie mój \-) a gdzie tu jeszcze nogi unosić na drążku xd, ale bebech dobrze wszedł ;-) Nic nie nagrywałem, bo nie ma co za bardzo. Jutro barki, biceps, postaram sie cos nagrac. Podstawowe suple sobie [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/19/eff7ce7258cf4697918337b367edca4b.jpg /SFD/Images/2016/4/19/da1f88a30f234edba398603c85b7dfb1.jpg Jednak nie czułem sie na mocy by porządnie zrobić nogi, wstałem o 6 zjadłem przedtreningowy, położyłem sie i wstałem o 9 };-) to był znak żeby nie iść i potrzebowałem regeneracji. Dziś też jeszcze zakatarzony łaże, lecze sie [...]

[...] razem ze Mną :)) trening z rana po śniadaniu tak 1,5h po, byłem kolo 10, dość sporo luda, nie wiem czemu, ale koszulka cała mokra po treningu, moze cieplej i dlatego%-) nogi w miare ruszone, wykroki juz na maksa ciezko było. do tego porozciągałem sie na koniec z 15 min do tesco sie wybiore jeszcze tak za godzinke kolacja i lulu ;-) stejk [...]

Fajny trening :D Ciekawe skąd masz FQ ladnie MCNPN - ugnij lekko nogi, biodra daj do tyłu, ciężar przy ciele , przy nogach :) Nogi daj wąsko Reszta na 1 rzut oka, widać że się skupiacz na czuciu :) Mega chlebek )

[...] /SFD/Images/2016/7/29/2785450f94d749d78d71be57d1ba3c9f.jpg wypiska z wczoraj no i tak, wróciem pozno wczoraj, trening zrobiony, nogi w miare dostaly, ale tak jak mówie te siady poprawie, mianowicie stopy sobie bede trzymał, ew talerzami je przyblokuje, kosztem niskiego zejscia czuc nogi czuje jutro [...]

[...] dieta: nie pamiętam zbyt dokładnie :-( praktycznie co posiłek co innego. wtorek: totalne dnt- nie miałam kompletnie kiedy. środa: NOGI ale pięknie wszedl. magia ! i miękki nogi w gratisie %-). w dodatku z progresem, no po prostu bajka 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka [...]

takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]

siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]

[...] ale na siłownie już sie wybrałem %-) wczoraj Postanowiłem sie ruszyć zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, [...]

[...] zaplanuje split tradycyjny to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,110,120,125,130 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 200,200,230,230 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]

Zrozumiałem ... wywalamy ćwiczenia izolowane, zostawiamy wielostawowe. Ostateczny efekt. Trening w systemie 15/10/5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]